胖哥槟榔经销商告诉你：如何戒食檳榔

一、认识槟榔：

一般人嚼食槟榔大都因为好奇尝试而开始，因此教导认识槟榔以及了解槟榔的作用，过度使用会造成口腔黏膜疾病等。以期达到「因了解而分手，正确地认识槟榔」，大方地拒绝别人递上的槟榔。

二、减量嚼食槟榔：

如果你已是槟榔嚼食者一时无法戒除，可以每天减少嚼食槟榔的数量及时间。一天督促自己少一颗，渐渐达到不嚼食槟榔的习惯。

三、寻求槟榔替代品：

由于嚼食槟榔者有很多是因为想藉由槟榔达到「提神」的作用。事实上提神的方法很多，可以寻找其它较无害健康的方式，例如嚼口香糖、咖啡等来取代槟榔。

四、拒嚼槟榔的六种技巧

（一）哀兵致胜法：当面临难以推托的劝食压力时，以某人（自己颇为在意的人）的不悦为藉口拒绝。

（二）自我解嘲法：若因拒嚼槟榔而招来嘲笑，则顺着友伴的嘲笑，也拿自己开玩笑，以幽默的语气缓和不悦的气氛。

（三）走为上策法：当朋友递给你槟榔时，立即找借口离开。

（四）投桃报李法：当身边恰巧有食物时，以之取代槟榔回请对方。

（五）安身立命法：以身体不适为由拒绝之。

（六）虚与委蛇法：一时找不到可以推拒的理由，可采用拖延战术，先躲过此次，以后再想较好的办法。

五、戒食槟榔成功者秘诀

（一）放松心情：舒舒服服洗个澡，胜过一包槟榔咬。槟榔瘾来深呼吸，打消念头有决心。

（二）规律生活：均衡饮食营养好，不必槟榔来咀嚼。充足睡眠精神好，不必槟榔提神了。

（三）提升形象：嚼食槟榔碍观瞻，不吃不吐人称赞。刷牙漱口去味道，口气清香最讨好。

（四）远离诱惑：应酬槟榔少不了，最好不去没烦恼。出门别看槟榔摊，眼不见来心不烦。

（五）寻求替代：天气御寒加衣裳，何必槟榔来保暖。想要动口嚼槟榔，何妨来片口香糖。

（六）增加意愿：槟榔价高耗费大，省钱购物当犒赏。

槟榔替代品

在不吃槟榔的期间，可寻求家人或朋友的鼓励及支持，并准备纤维质之槟榔替代品，例如甘蔗纤维、丝瓜纤维、人工纤维及喉糖、口香糖、半软糖….等食物。