“每天要喝8杯水”这个说法由来已久，“8杯水”的“杯子”到底是多大的杯子呢？喝了8杯水就可以包治百病，长命百岁吗？关于喝水的学问可远不止这些，到底喝多还是喝少，是治病还是得病，今天一起来揭晓。

这说的是多大杯具里的8杯水呢？

英雄请问出处：

“8杯规则”可能出自两个来源。

第一，1945年，美国食品与营养协会建议人们在每摄取1卡路里食物的同时摄取1毫升水。考虑到普通人每天摄入大约1900卡路里的热量，因此就同时需要1.9升水。接近64盎司；

第二，2007年，卡罗尔（AaronECarroll）和维雷曼（RachelCVreeman）曾撰文称，美国营养学家弗雷德里克·斯特尔曾经在没有任何科学根据的情况下，鼓励“人们每天至少要喝6到8杯水”。

真相：事实上，美国医学科学院食物与营养委员会审查了关于水消耗的问题，他们认为绝大多数健康人只要依据是否口渴来进行饮水，就可以充分满足所需水分摄入。

他们的报告中并没有给出每日饮水的精确需求量，只是给了大致推荐值：女性91盎司（2.7升）和男性125盎司（3.7升）。这份报告推荐从饮水与饮料中获 得的水分为：男性3升左右，女性2升左右。如果以一杯水8盎司（0.22升）来计算的话，“8杯水”的说法是在合理的建议范围内的。

（0.22升是多大一杯呢？作为对照，我们常见的易拉罐饮料是0.33升一听。）就是这么大：

然而要注意的是，这个值只是大致的推荐值。不同人、不同状况之下，饮水需求差异很大，我们不宜完全照搬这个数值。

所以你知道为什么欧洲人日常生活不喝水也能活吗？

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喝水充饥，还能减肥。真是萌萌哒ε=ε=ε=(~￣▽￣)~

“8杯规则”倡导者有时还声称：天啦噜！很多人不知道竟然要这样喝水！“渴”是极度缺水的标志——许多人处于慢性缺水状态，已经不能感知需要水的信号了。快告诉你的爸爸妈妈儿子女儿亲戚朋友同学同事……

而且更有人声称人们会将渴误以为是饿，所以喝水可以抑制食欲，有助减肥。

然而……

宾夕法尼亚州立大学营养学教授洛尔斯（BarbaraRolls）不赞同这个观点。尽管一些药物会导致渴感调节的问题，老年人对渴的感觉也不会像年轻人那么强烈，但大多数人的水摄入是充足的。

洛尔斯还强调：“喝水、等着体重减轻时不可能的。尽管我们都希望事情能这么简单。”人不可能混淆饥饿和口渴的感觉，因为“饥饿和口渴是由身体里不同的系统来调节的”。

不过通过喝水来调节摄食的营养平衡倒是可以哦。

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“渴了就喝”才是王道。

说到底，“依据是否口渴”仍然是最优先的指导原则。没必要为了凑足摄入量而不渴硬喝。就像不要因为出现一根白发而狂吃黑豆黑芝麻，因为鸡蛋含有胆固醇而不吃鸡蛋诸如此类的。

虽然食品与营养协会的报告并没有的水摄入设置上限，但这不意味着我们可以无节制地喝水。这份报告里明确指出过度饮水可能威胁生命健康。

1.喝水也是可以喝出病的

有媒体报道英国一位女记者每天坚持喝三升水，四周之后，样貌竟然年轻了十岁。然后国内有人效仿反倒喝出了病。

健 康的肾脏在正常状态下每小时可以排出800-1000毫升水，但如果在短时间内突然饮用了巨量的水，肾脏来不及排出，那些多余的水就会大量进入细胞，导致 低钠血症。简单解释就是“血液中的盐分不足”，也就是血液中钠的浓度低于135毫摩尔/升（正常为135-145毫摩尔/升）。

曾有一位28岁的加利福尼亚女性在一场喝水大赛中，3个小时内喝了大约6升水，之后出现异常呕吐、爆炸性的头痛，并最终死亡。

2.“水过多”不仅是喝水的问题

短时间内过量饮水、静脉输入大量葡萄糖、营养不良导致的血浆蛋白和血钠浓度过低、在淡水中溺水、抗利尿激素分泌增加都会导致“低钠”。

比如在跑马拉松时，压力会让身体增加抗利尿激素的分泌，把肾脏的排泄功能降低至100毫升/小时。在这种情况下，如果因为感觉口渴就拼命喝水，很容易喝得过量，大量多余水分无法排出，结果导致身体各种不适。

3.夏天不要乱喝水

在夏季，人们游玩或运动过后，汗流浃背，体内钠盐等电解质流失的概率很高，如果此时大量饮用淡水而未补足盐分，也会出现轻度低钠血症的症状，表现为头晕眼 花、呕吐、乏力、肌肉抽搐或肌肉痉挛性疼痛。所以夏季出汗后也要注意，要缓慢补水，或喝淡盐水，这样就能避免这个问题了。

你们造了吗？